Şht. Üst. Teğ. Mehmet Ata Sk. No:6, Cumhuriyet, 18100 Merkez / Çankırı

Beden Eğitimi Alan Bilgisi – Fiziksel Uygunluk

Beden Eğitimi Alan Bilgisi – Fiziksel Uygunluk

ESNEKLİK (HAREKETLİLİK)

 Esneklik; eklem (dirsek vb.) veya eklem sıralarının (omursa vb.) mümkün olan hareket edebilme yeteneği olarak tanımlanabilir. Esneklik kemik, kas ligamentleri, tendonlar ve deri ile kısıtlanabilir. Eğer kısıtlama yumuşak dokulardan (kas, yağ, vb) dolayı ise uygun esnetme metotlarıyla esneklik çok iyi bir şekilde artırılabilir.  Silkme, sıçrama ve ani zorlamalarla yapılan esnetmeler esnetme refleksini harekete geçirdiğinden arzu edilen esnetmeye mâni olur. Halbuki statik esnetme zıt miyotik refleksleri harekete geçirir bu da esnetilecek adalelerin rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca statik esnetme dokularda ani gerdirme uygulamadığı için kas ağrılarına neden olmaz ve daha emniyetlidir.

 Deri, aktiviteye katılan doku, eklem şartları ve vücut yağ oranı hareketi kısıtlayan faktörlerdir. Normal hareket dışındaki kuvvet hareketi yaralanmaya neden olabilir. Bu yüzden gelişmiş esneklik potansiyeli, yaralanmayı azaltır. Isındıktan sonra yapılan esneklik çalışmaları yararlı olur. Egzersizden sonra ve soğuma esnasında streching hareketleri kas ağrılarını gidermede yardımcı olur. Esneklik çalışmaları kuvvet ve dayanıklılık çalışmalarında önemlidir. Çünkü hareketin düzenini korur ve dış etkilerini azaltır. Çoğu koşucular rahatlamak ve eğlenmek için streching yaparlar. Kalf, hamstring, bel kasları gerilebilir ve ancak düzensiz yapılırsa ağrı yapabilir.

 Esneklik; bireyin hareketlerini eklemleri müsaade ettiği oranda geniş bir açıda ve değişik yönlerde uygulayabilme yeteneğidir. Hareketlilik özelliği fiziksel uygunlukta istenilen motorik güce ulaşabilmek için önemli bir unsurdur.  Esnekliğin eksiğinde akut ve kronik yaralanmalar ve bel ağrısı problemleri artacaktır. Düzenli streching egzersizleri hepimize kazanç sağlar ve yaşlı kimselerde özel bir ihtiyaç olarak görünür çünkü yaş ilerledikçe elastik olma özelliği azalır.

İyi geliştirilmemiş bir hareketlilik şu durumlara neden olur:

  • Teknik bir hareketin öğrenilmesini engeller ve zorlaştırır
  • Çeşitli sakatlıklara neden olur
  • Hareketlerin öğrenilmesini ve uygulanmasını zorlaştırır
  • Hareket açısını sınırlar
  • Kombine spor dallarında hareketin uygulanış kalitesini düşürür

Esneklik özetle şu faktörlere bağlıdır:

  • Eklem yapısına
  • Kas liflerinin ve derinin gerilme yeteneğine
  • Kasların ısınma derecesine
  • Yorgunluğa
  • Merkezi sinir sistemine duyurma sürecine
  • Günün saatlerine ve dış ısıya
  • Yaş ve cinsiyet farkına

İnsanlar daha dayanıklı, aktif, hastalıklara karşı dirençli ve daha sağlıklı olmak için egzersize ihtiyaç duyarlar. Yapılan bu egzersiz sayesinde kendilerine olan güveni artar daha enerjik olurlar.

 Günümüzdeki teknolojik gelişmeler insanların hareket etmesini kısıtlar. Böylece ciddi problemlerin ortaya çıkmasına neden olur pek çok insan gününü oturarak harcadığından kasları daha zayıf ve gergin olur; buna bağlı olarak doğal yapısı kaybolur.

 Vücut tembelliğimizi esnetme hareketleri ille yeniden giderebiliriz ayrıca kaslarımızı zinde tutarak hareketsizlikten ve buna bağlı çeşitli rahatsızlıklardan uzak durmayı sağlayabiliriz.

Esnekliğin yetersiz gelişimi veya aşağıdaki sorunlara yol açmaktadır:

  • Öğrenme veya değişik hareketlerin mükemmelleşmesini azaltır
  • Kişi yaralanmaya ve çabuk sakatlanmaya eğilimli olur
  • Kuvvet, sürat ve koordinasyon gelişimini olumsuz etkilenir
  • Bir hareketin kaliteli yapılma yeteneği sınırlanır
  • Postural bozukluklar oluşturur

 Esnekliği Etkileyen Faktörler

  1. Eklemin yapısı, tipi ve şeklinden etkilenir
  2. Ekleme komşu olan veya yakından geçen kaslar da esnekliği etkiler
  3. Yaş ve cinsiyet esnekliği etkiler
  4. Hem genel vücut ısısı ve hem de spesifik kas ısısı bir hareketin açısını etkiler
  5. Esneklik günün değişik saatlerine göre değişiklik göstermektedir
  6. Yeterli kas kuvvetinin azlığı da değişik hareket açılarını azaltabilir
  7. Bir kimsenin duygusal durumu da esnekliği etkiler

 

Ziyaretçi Yorumları

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.